ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ

 Производственная
физическая культура в рабочее время

В рабочее время ПФК реализуется через производственную
гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная
гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения,
но и другие средства физической культуры.

В, особых случаях для некоторых специалистов даже в
рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной
физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных
видов работ.

 Производственная гимнастика

   Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме
рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а
также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются:
вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного
Отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо
учитывать:

1)
рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое,
свободное или напряженное);

2)
рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность
или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности
движений);

3)
характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и
нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов,
эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений,
монотонность труда);

4)
степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание,
головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5)
возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при
составлении комплексов производственной гимнастики;

6)
санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на
рабочих местах).

Вводная
гимнастика. С нее рекомендуется
начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений
продолжительностью 5—7 мин.

Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать
физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют
ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче
включиться в рабочий ритм, сокращает период вырабатываемости, увеличивает
эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие
резкой нагрузки при включении человека в работу.

В комплексе упражнений вводной гимнастики следует
использовать специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру
близки к действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.

В зависимости от технологии и организации
профессиональной деятельности вводная гимнастика может проводиться
непосредственно перед началом рабочего времени или может быть включена в это
время.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный
отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в
течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8
упражнений, повторяемых несколько раз в течение
5—10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений
зависит от  продолжительности рабочего
дня и динамики работоспособности.

При обычном 7—8-часовом
рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения
работоспособности  рекомендуется
проводить две физкультурные паузы: через 2—2,5
ч после начала работы и за 1—1,5 ч до ее
окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом
особенностей рабочей позы, движений, характера, .степени тяжести и
напряженности труда. ;

Физкультурная пауза при благоприятных
санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В
некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный
производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий)
проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на
активное использование ПФК в свободное время.

Физкультурная
минутка относится к малым формам
активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной
физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на
утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3
упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1—2 мин.

Физкультминутки с успехом применяются, когда по
условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный
перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать
оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание
работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке
непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность
выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном
отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых
условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается
проведение физкультурной паузы.

Микропауза
активного отдыха. Это самая короткая
форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.

Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения
возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления
отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического
кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления,
которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы
самомассажа.ППФП в режиме рабочего дня

 ППФП — раздел
физического воспитания, предусматривающий предварительную специализированную
психофизическую подготовку человека к будущей профессиональной деятельности на
стадии профессионального обучения, что подробно изложено в гл. 10. Однако иногда специалистам требуется
дополнительная психофизическая подготовка, которая может осуществляться в
режиме рабочего дня. Такие виды работ, как аэровизуальное дешифрирование
местности у геодезистов, гляциологов, выполнение некоторых геофизических,
геологических и других работ в горной, таежной местности, требуют непосредственной
подготовки тех, кому она поручена. Специальная тренировка вестибулярного
аппарата, альпинистская подготовка, тренировка в прикладных способах плавания
(подводное плавание) в ряде случаев облегчают задачу эффективного и безопасного
выполнения профессиональных видов работ. Такая ППФП специалистов должна быть
включена в общий план подготовки к выполнению этих специфических видов работ и
может осуществляться за счет рабочего времени исполнителя. Подобные виды ППФП
целесообразно проводить именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем,
что просто нерационально готовить всех студентов соответствующего факультета к
достаточно редким профессиональным видам работ или условиям их выполнения.
Методика же такой подготовки на производстве принципиально не отличается от
ППФП студентов.

 

 

- доцент
- кандидат юридических наук
- профессор кафедры

Оцените автора
Добавить комментарий